Vous cherchez un type de yoga dynamique, qui vous permette de canaliser votre énergie et améliorer vos capacités physiques et mentales ? Connaissez-vous le yoga Ashtanga ? Très populaire en France, ce type de yoga est connu pour ses effets stimulants sur le corps et l’esprit. Dans cet article, découvrez toutes les informations nécessaires pour pratiquer l’Ashtanga en studio ou en cours particuliers.
D’où vient l’Ashtanga Yoga ?
L’Ashtanga Yoga a été développé par Sri K. Pattabhi Jois, un professeur de yoga indien, dans les années 1930. La pratique est basée sur des textes très anciens, notamment les Yoga Sutras de Patanjali (200 av J.C), qui décrivent les huit branches ou ashtanga du yoga. C’est ainsi que la pratique a été nommée Ashtanga Yoga, qui signifie littéralement “yoga des huit membres”. Ces huit membres comprennent des éléments tels que les règles sociales, les règles personnelles, les postures corporelles, les exercices de respiration, la maîtrise des sens, la concentration, la méditation et la réalisation de soi.
L’Ashtanga Yoga a depuis gagné en popularité dans le monde entier, en particulier en Europe et aux États-Unis, grâce à ses bienfaits pour la santé physique et mentale.
Yoga ashtanga : en quoi consiste-t-il ?
L’Ashtanga est un type de yoga dynamique qui est souvent comparé au Vinyasa en raison de son rythme fluide et de son intensité. Cependant, ce qui rend l’Ashtanga unique, c’est son cadre strict et structuré, avec un enchaînement de six séries de postures (asana) progressivement plus difficiles.
Toutes les séries d’Ashtanga Yoga débutent par une salutation au soleil ou Sūryanamaskāra : un enchaînement dynamique que l’on réalise le matin, en honneur au soleil levant.
Première série Ashtanga Yoga
Dans la pratique, on maintient les postures pendant un nombre de respirations prédéfini (5 ou 8), et c’est cette durée qui guide le mouvement. Le mouvement est toujours initié par l’inspiration.
La tradition veut que les élèves ne passent pas à la série suivante tant qu’ils ne maîtrisent pas parfaitement la précédente, ce qui signifie que peu de personnes atteignent le niveau avancé des séries. Mais ne vous découragez pas ! Avec de la force, de la rigueur et de la souplesse, vous pourriez être surpris de ce que vous êtes capable de réaliser dans votre pratique d’Ashtanga Yoga.
Qui peut pratiquer l’Ashtanga Yoga ?
L’Ashtanga Yoga est une pratique accessible à tous, quel que soit votre âge ou votre niveau de forme physique. Toutefois, il est essentiel de commencer progressivement et de toujours suivre les conseils d’un professeur qualifié pour éviter les blessures. Si vous êtes débutant, vous pouvez commencer par la première série de postures, connue sous le nom de “série primaire”, avant de passer aux séries intermédiaire et avancée.
3. Quels sont les bienfaits de l’Ashtanga Yoga ?
La pratique régulière de l’Ashtanga Yoga offre de nombreux bienfaits pour la santé physique et mentale. Tout d’abord, vous allez retrouver un corps tonique, en utilisant tous vos muscles. Les exercices variés renforceront vos articulations et vous permettront d’améliorer votre endurance et votre cardio. Et oui, une séance dure environ une heure et elle est très intense, alors préparez-vous à transpirer !
Au fil de votre progression, vous allez réaliser des postures de plus en plus difficiles qui vous aideront à améliorer votre souplesse et votre équilibre. Mais ne vous inquiétez pas, avec de la pratique, vous allez y arriver !
Les bienfaits ne s’arrêtent pas là : le yoga Ashtanga aide également à stimuler la circulation sanguine et lymphatique, à réguler la respiration et à réduire le stress et l’anxiété.
4. Peut-on pratiquer l’Ashtanga Yoga chez soi ?
Oui, il est possible de pratiquer l’Ashtanga Yoga chez soi, mais il est recommandé de suivre des cours avec un professeur expérimenté pour apprendre les postures correctement et éviter les blessures. De plus, la pratique régulière en groupe peut aider à maintenir la motivation et la discipline.
Quel tapis et matériel pour pratiquer l’Ashtanga Yoga ?
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2. Des briques de yoga
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Aller plus loin : les six séries de l’Ashtanga Yoga
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2. La première série
La première série de l’Ashtanga Yoga, appelée Yoga Chikitsa ou la série thérapeutique, met l’accent sur l’alignement, la souplesse et le renforcement musculaire du corps. Elle est considérée comme la base de toutes les séries suivantes. Bien que cette série puisse sembler la plus facile des six, elle est en réalité la plus difficile car elle nécessite de se familiariser avec le système du Vinyasa et de s’engager dans une pratique quotidienne du Yoga.
